Mit egyek, hogy aludjak?
2018.10.04 16:58
Annak, ha valaki nem könnyen alszik el, vagy úgynevezett átalvási zavarai vannak, sok oka lehet.
Most összeszedtem azokat a táplálkozási tényezőket, melyek segíthetnek a jó alvásban!
1.OMEGA-3 ZSÍRSAVAK:
Miben található?
tengeri halak, chia mag, tökmag, kendermag, dió, lenmag
-segítségével pihentetőbb lesz az alvás
2.MELATONIN:
-ez egy olyan hormon , mely segít elaludni
-kapható tabletta formában is, mely főleg a váltott műszakban dolgozóknak ajánlott illetve a jetlag effektus kivédésére
Miben található?
-dió, gyömbér, spárga, ananász, paradicsom, banán, narancs
3.TRIPTOFÁN:
-ez egy olyan aminosav, mely a szerotonin előanyaga a szervezetben
Miben található?
pulykahús, kendermag, banán, joghurt, tojás
Mi segíthet még?
-Kálium: banán, burgonya, brokkoli, leveles zöldségek
-C-vitamin: acai bogyó, kivi, paprika, narancs, grapefruit
-Szelén: marhahús, brazil dió, szotyi, baromfi hús
-Kalcium: tejtermékek, szezámmag
-D-vitamin: lazac, tonhal, tojás
-B6-vitamin: banán, joghurt, paradicsom, tojás
Természetesen az alvászavaroknak sok oka lehet, a stressztől a különböző pajzsmirigyzavarokon át a rendszertelen életmódig sok tényező felelhet érte. Hosszabb távú fennállás esetén érdemes felkeresni egy alvásspecialistát!
